안녕하세요 장워이입니다.
요즘 야근이 늘어나 식단을 제대로 못챙기는것 같아서 영양제로 보충을 해보려합니다.
그러면서 얻은 정보들을 선생님들께도 공유하겠습니다~
순서대로 필수 영양소를 설명하고 효과를 첨부하겠습니다.
1. 오메가-3
오메가-3는 불포화지방산으로 세포막의 주요성분입니다. 특히 뇌신경세포의 60%를 차지하고 있어서 인체 모든 장기에서 필수적인 요소입니다. 하지만... 체내합성이 되지 않아 반드시! 외부에서 공급이 필요한 영양소입니다.
효과
- 신경전달물질의 진출입이 용이해짐
- 세포의 노폐물처리가 원할해짐
- 고혈압 완화, 염증을 가라앉힘, 두뇌작동 도움
고르는 법
- 식물성 rTG를 고르자
( 식물성=DHA )
- 초임계 추출
( 초임계=저온 ) 저온에서 천천히 추출이 되야 영양소들의 활성이 좋습니다.
- WCS표기가 되어 있는 제품을 고르자
원료의 품질을 회사가 보증 보상책임을 진다는 표기입니다. 자신이 있다는 겁니다.
2. 아연
아연은 면역체계가 돌아가는데 필수적인 T-세포 발전에 기여합니다. 혈소판과 상호 작용하여 혈액 응고를 돕기 때문에 섭취 권장 요소입니다.
효과
- 탄수화물,단백질,지질,핵산의 합성과 분해에 관여함
- 세포의 분화나 증식 그리고 유전자가 생겨나는 과정에서 필수요소
- 성장과 조직,골격 형성 , 생식기능, 면역기능에 도움
+여담
굴에는 아연이 엄청나게 들어가있습니다. 그래서 신혼여행에서 굴을 먹고 허니문을 갖게 되면 .... 끝이라고 할 정도로 아연은 생식기능에서 엄청난 역할을 하고 있습니다.
고르는 법
- 권장섭취량을 보고 고르자
( 1~2세 2mg
3~5세 5mg
청소년기 9~11mg
성인 8~11mg
임신,수유기 여성 11~12mg )
3. 칼슘
칼슘은 뼈와 치아를 만들고 유지하는데 필수적인 미네랄입니다. 이 외에도 혈액 응고를 돕고, 근육과 신경 심장의 적절한 기능을 수행하기 위해 반드시 필요한 성분입니다.
평소에 손톱이 약해지고 뼈가 잘 부러지신다면 부족을 의심해보셔야합니다!
효과
- 골다공증 예방
- 혈액응고
- LDL 콜레스테롤 수치 감소
- 대장암 예방
- 혈압감소
고르는 법
칼슘은 쉽게 접할 수 있기에 권장량만 잘 지키면 됩니다.
- 유아 1~2세 : 500mg
유아 3~5세 : 600mg
- 남자 6~11세 : 700mg
남자 12~18세 : 900~1000mg
남자 19~49세 : 800mg
이 후 700mg
- 여자 6~11세 : 700mg
여자 12~18세 : 800~900mg
여자 19~49세 : 700mg
이후 800mg
4. 비오틴
우리 몸이 에너지를 공급하고 미용적인 외적인 (손톱,피부,모발) 요소에 필요한 비타민이다.
예전에는 비타민 H 로 불렸지만 이제는 비타민 B군의 B7로 위치해있다.
효과
- 탄수화물, 단백질, 지방을 분해를 도움
- 췌장, 갑상선, 부신에서 유전자 발현
- 신경계 기능 및 내분비 활동을 도움.
- 탈모에 효능
고르는 법
절대 권장량 지키세요
대부분 건강하게 섭취가 이루어 지는 영양소입니다.
비오틴만큼은 절대로 많이 드시지 말길...
30mcg만 드십쇼!!
많이 드시면 미용목적에 더 독이 됩니다...(여드름,각질,탈모가속)
5. 마그네슘
탄수화물 대사에 관여하고 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 하기 때문에 필수적으로 섭취를 해줘야합니다.
효과
- 에너지 생산
- 신진대사 증진
- 신경 및 근육의 정상적인 기능 유지
- 뼈 형성과 발육에 도움
- 혈압 안정과 혈액순환에 도움
+여담
눈주위 입주위가 떨린다? 마그네슘 부족입니닷!
고르는 법
평소에 견과류를 잘 섭취하고 또 좋아하신다면 따로 영양제로 섭취하실 필요는 없습니다.
6. 철분
혈액은 우리 몸 전체에 산소를 공급해줍니다. 이 혈액의 헤모글로빈의 구성성분이 철분입니다.
헤모글로빈은 전신에 산소를 운반하며 정상적인 신체활동을 하게 하고, 면혁활동을 만드는 역할을 합니다.
효과
- 빈혈에 도움
- 골수 보호
- 혈구 생성
+여담
임산부들에게 철분이 부족하지 않게 도움을 주는 이유가 임산부에게 많은 도움이 됩니다.
고르는 법
철분은 영양제로 안드시고 끼니만 안거르시면 됩니다 ㅎㅎ
7. 엽산
주변에 임산부가 생긴다.... 무조건 엽산을 추천해주셔야 합니다.
철분,칼슘,엽산!!! 챙겨주셔야 합니다.
엽산은 비타민 B군의 일종으로, 태아의 뇌 발달을 도와 신경관 결손을 막고, 습관성 유산, 다운증후군, 저체중아, 거대적아구성빈혈을 예방합니다.
이 친구는 식품만으로 섭취에는 한계가 있으므로, 영양제를 필수적으로 복용하셔야 합니다.
효과
- 태아 (신경조직 형성, 성장 발육 촉진 )
- 자궁 경부암 예방
- 우울증 완화
- 빈혈예방, 혈관질환 방지
고르는 법
제일 비싸고 리뷰 많은거로 가셔야 합니다.
대부분 엽산을 찾아 드실때는 임신을 계획하고 계신 시점이니 이 영양소만큼은 가성비가 아닌 ! 유명한 곳에서 드시는걸 추천드립니다.